Les 3 pauses qui ont changé mon quotidien

Le pouvoir des pauses : pourquoi notre cerveau en a besoin chaque jour ?

Nous avons tous les mêmes 24 heures dans une journée.

Pourtant, entre le travail, les trajets, les repas, le rangement de la maison, les courses et toutes les responsabilités du quotidien, nous avons souvent l’impression de manquer de temps.

Nous courons après le temps !

Et plus nous essayons d’en faire, plus nous avons parfois l’impression de nous épuiser. Mais si la solution n’était pas de trouver plus de temps ? Et si elle consistait simplement à faire des pauses ?

Dans une société où être occupé est souvent perçu comme une qualité, s’arrêter quelques minutes peut sembler inutile, voire culpabilisant. Pourtant, notre corps et notre cerveau ont besoin de ces moments de récupération. Pas seulement pour se reposer mais aussi pour mieux réfléchir, mieux mémoriser, mieux gérer nos émotions et retrouver de l’énergie.

Pourquoi nous avons l’impression de manquer de temps

Le temps ne nous attend jamais. Chaque journée avance à la même vitesse, que nous soyons reposés ou épuisés. Pourtant, nous passons souvent notre temps à attendre le moment où nous pourrons enfin faire certaines choses :

• attendre le week-end ;
• attendre d’avoir plus de temps ;
• attendre que cette période compliquée soit terminée.

À force de toujours regarder vers l’après, nous oublions parfois de vivre le présent. Nous remplissons nos journées du matin au soir et nous finissons par considérer les pauses comme du temps perdu. Pourtant, prendre quelques minutes pour souffler n’est pas un luxe, c’est un besoin fondamental !

Notre cerveau n’est pas conçu pour fonctionner en continu

Notre cerveau est une machine extraordinaire, même lorsque nous dormons, il continue de travailler. Il trie les informations de la journée, consolide certains souvenirs et prépare déjà ceux du lendemain. Mais comme n’importe quel organe, il a besoin de récupération.

Vous avez probablement déjà vécu ces situations :

• vous décrochez soudainement pendant une réunion ;
• vous relisez plusieurs fois la même phrase ;
• vous regardez dans le vide sans vous en rendre compte ;
• vous oubliez ce que vous étiez venu chercher dans une pièce ;
• vous vous sentez mentalement saturé.

Ces moments ne sont pas forcément un manque de motivation. Ils sont parfois simplement le signe que votre cerveau réclame une pause.

(Source à ajouter : concentration, attention et récupération cognitive)

Les signes que votre corps réclame une pause

Notre corps est souvent plus intelligent que nous. Lorsqu’il commence à manquer d’énergie ou à saturer, il nous envoie des signaux. En plus de ceux évoqués précédemment en voici d’autres dans lesquels nous allez vous reconnaître:

• des soupirs fréquents ;
• des difficultés à se concentrer ;
• l’envie de s’asseoir ou de s’allonger ;
• des maux de tête ;
• le besoin de regarder ailleurs quelques secondes.

Le problème est que nous avons souvent appris à ignorer ces signaux. Nous continuons malgré tout et repoussons la pause à plus tard. Jusqu’au moment où notre corps décide à notre place.

Les fausses pauses qui ne reposent pas vraiment le cerveau

Toutes les pauses ne permettent pas réellement de récupérer. Certaines donnent l’impression de nous faire souffler alors qu’elles continuent de solliciter notre cerveau.

La pause cigarette est-elle vraiment une pause ?

Pendant longtemps, la pause cigarette a été associée à un moment de détente. Pourtant, lorsqu’une addiction est présente, le mécanisme est plus complexe. L’organisme ressent un manque et la cigarette vient alors soulager temporairement ce manque.

Cette sensation de soulagement peut être interprétée comme de la détente alors qu’elle correspond en partie à la disparition temporaire du manque ressenti.

Je ne cherche pas ici à culpabiliser les fumeurs. Simplement à rappeler qu’une vraie pause ne dépend d’aucun produit extérieur.

(Source à ajouter sur les mécanismes de dépendance)

Les réseaux sociaux sont-ils une vraie pause ?

C’est probablement la fausse pause la plus répandue aujourd’hui. 

Nous avons quelques minutes devant nous, nous prenons notre téléphone et ouvrons Instagram, TikTok, Facebook ou LinkedIn.  Nous avons l’impression de faire une pause mais notre cerveau continue de recevoir une quantité importante d’informations :

• images ;
• publicités ;
• actualités ;
• notifications.

Il continue à analyser, comparer, mémoriser et réagir. Autrement dit, il reste actif et maintenu occupé !

Cela ne signifie pas qu’il faut supprimer totalement les réseaux sociaux, simplement comprendre qu’ils ne remplacent pas toujours un véritable temps de repos mental.

D’ailleurs, je prépare un article complet sur ce sujet. N’hésitez pas à me suivre pour ne pas le manquer [link]

Comment reconnaître une vraie pause ?

Une vraie pause est un moment où nous réduisons volontairement les sollicitations du corps et du cerveau. Elle ne cherche pas à nous divertir, ni a nous occuper mais elle cherche à nous permettre de récupérer.

Il n’existe pas de durée parfaite. Il n’existe pas de méthode miracle. L’important est surtout de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Personnellement, après avoir testé de nombreuses méthodes parfois compliquées, j’ai fini par revenir à quelque chose de beaucoup plus simple.

J’écoute mon corps et mon esprit.

Et j’ai adopté trois pauses que je pratique depuis plusieurs années.

Les 3 pauses qui ont changé mon quotidien

Ma pause du matin : étirer mon corps et réveiller ma respiration

Ma première pause de la journée a lieu… dès mon réveil. Oui, avant même de commencer ma journée.

Durant la nuit, notre corps est resté plusieurs heures dans des positions relativement fixes. Même si nous bougeons pendant notre sommeil, nos muscles ont besoin de retrouver progressivement leur mobilité.

Pendant que ma machine à café chauffe, je prends quelques minutes pour m’étirer :

• les bras ;
• le dos ;
• les jambes…

Je ne cherche pas à réaliser des mouvements parfaits. J’écoute simplement mon corps. 

J’associe également chaque mouvement à ma respiration. J’inspire lentement par le nez, puis j’expire doucement en m’étirant et je répète autant de fois que je ressens le besoin pour chaque partie du corps.

Exemple d’exercices que je fais :

• lorsque j’étire les bras, j’inspire puis j’expire lentement en étirant les bras,
• pour le dos, j’aime beaucoup réaliser un mouvement simple à quatre pattes en arrondissant (inspiration) puis en creusant le dos (expiration) au rythme de ma respiration,
• idem pour les autres parties du corps.

Cette pause dure généralement que petite 5 minutes. Mais elle me permet de démarrer la journée plus sereinement.

Ma pause visuelle pendant la journée

Comme beaucoup d’entre nous, je passe plusieurs heures par jour devant un écran. Visioconférences, e-mails, documents, recherches… nos yeux travaillent énormément.

Or, lorsque nous sommes concentrés sur un écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux. Toutes les deux heures environ, je m’accorde une courte pause visuelle.

Exemple d’exercices que je fais :

• parfois, je place simplement mes mains devant mes yeux afin de créer un peu d’obscurité pendant quelques secondes. 
• ensuite, je regarde au loin (un arbre, un immeuble, un paysage, un simplement l’autre bout de la pièce).
• j’aime aussi dessiner mentalement le contour d’un objet avec mon regard pour faire une peu de gymnastique des yeux. 

Cette pause ne dure qu’une ou deux minutes. Souvent, j’en profite pour aller boire un verre d’eau ou me préparer un café. Je m’étire également le dos et les épaules. Le bénéfice paraît minime sur le moment, pourtant, en fin de journée, la différence est réelle.

Ma pause méditative du soir

Ma dernière pause est celle du soir ma préférée! Je ne cherche pas à appliquer une méthode précise, je ne compte pas mes respirations, je ne récite aucun protocole particulier. Je prends simplement un moment pour être avec moi-même.

• environ vingt à trente minutes avant d’aller dormir, j’éteins tous les écrans! Téléphone, télévision, ordinateur.
• puis je m’allonge tranquillement,
• je repense à ma journée,
• je laisse les pensées venir naturellement.

Au début, cela peut être déroutant. On se rend vite compte du nombre de sujets qui occupent notre esprit. Les petits problèmes, les inquiétudes, les projets, conversations de la journée. Tout remonte à la surface et c’est normal !

J’essaie simplement d’observer ces pensées sans m’y accrocher. Puis :

• je cherche au moins une chose positive dans ma journée.

Même lorsque la journée a été difficile. Parfois, ce n’est qu’un petit détail (un sourire, une bonne nouvelle, une tâche enfin terminée, une discussion agréable). Je constate simplement que quelque chose de positif a existé dans cette journée.

Cette habitude m’aide à prendre du recul et à terminer ma journée plus sereinement.  Certaines personnes parleront de gratitude, d’autres de pensée positive, d’autres encore de méditation. Peu importe le nom, l’essentiel est de s’accorder ce temps.

Petit bonus : La pause contemplation : une quatrième pause que j’adore

S’il y a une pause que j’aime particulièrement, c’est celle-ci.

Lorsque je suis dans un parc, en randonnée, en vacances ou simplement dans mon jardin, il m’arrive de m’arrêter quelques minutes. Sans téléphone! Sans musique! Sans objectif!

Juste pour observer, regarder les arbres, écouter le vent dans les feuilles, observer les oiseaux, écouter l’eau qui coule, admirer les détails d’une fleur, regarder les formes des nuages…

Nous vivons entourés de choses magnifiques que nous ne prenons plus toujours le temps de regarder. Une feuille paraît simple et pourtant sa structure est incroyablement complexe. Une fleur semble ordinaire, mais ses couleurs sont souvent extraordinaires.

Je ne médite pas forcément je contemple. Ces moments me rappellent que tout ne doit pas toujours aller vite.

Et si vous essayiez pendant une semaine ?

Si vous souhaitez tester le pouvoir des pauses, inutile de bouleverser votre emploi du temps.

Essayez simplement ceci :

• MATIN : 5 minutes d’étirements au réveil en associant chaque mouvement à votre respiration
• JOURNÉE : 1 à 2 minutes de pause visuelle plusieurs fois dans la journée
• SOIR: 15 minutes de calme avant de dormir
• QUAND TU VEUX : Quelques minutes de contemplation dès que l’occasion se présente

C’est simple, accessible et surtout réalisable!

En conclusion 

Nous vivons dans un monde qui valorise l’action permanente. Nous avons parfois l’impression que ralentir signifie perdre du temps. Pourtant, les pauses nous permettent souvent de mieux avancer.

Elles nous offrent un moment pour respirer, pour réfléchir, pour récupérer, pour prendre du recul. Et parfois même pour retrouver l’essentiel.

Alors aujourd’hui, avant d’ajouter une nouvelle tâche à votre liste, posez-vous une question : À quand remonte votre dernière vraie pause ?